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  很多朋友都认为,早起是一种健康的生活方式,但殊不知有些时候适当晚起反而对我们的身体有好处,尤其是进入冬季后,应遵循早睡晚起。正所谓“冬三月,为闭藏”,到了寒冷的冬季,生机潜伏、万物蛰藏,白昼逐渐缩短,黑夜逐渐延长。此时可以适当延长睡眠时间,作息应逐渐调整为早睡晚起。

  但对很多年轻朋友来说,每天不到十二点似乎都睡不下去,在这里呢,小编来和大家讲讲,如何能保证自己拥有好睡眠。

  一、晚饭或夜间的加餐不要吃得过饱。

  很多人晚饭吃的过晚或者过饱都有影响睡眠治疗,尤其是对于那些有吃宵夜习惯的朋友,这也是导致晚上睡不着的主要原因。因此,在这里建议各位,晚饭不要吃得过于油腻、过咸、过饱,以免口渴饮水过多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃肠道产生涨气的食物,如豆制品、地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头、玉米、香蕉等。千万不要为提神喝含有咖啡因成分的饮料,如可乐、咖啡或浓茶。

  二、睡前应放空大脑,避免胡思乱想

  睡觉前尽量不要思考让自己兴奋或走脑子的事情,免得兴奋睡不着。如果加夜班是做案头工作,结束后不要马上上床,也不要看影视剧以免更兴奋,可戴上耳麦听一会儿轻音乐,舒缓一下紧张的工作情绪后再躺下。

  三、睡前不宜饮酒

  很多朋友说,睡前饮酒有利于助眠,但事实并非如此。虽说酒精刺激可帮助入眠,但同时上床时睡得较快,醒得也快,其有效睡眠质量是不能保证的,久而久之还是睡不着,对身体也没有好处。所以睡前不建议大家饮酒。


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